[...] headstand 5s x 3p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund. 1. Ciężko, ale pomyśleć, że robienie takich podciągnięć przełoży się na te [...]
[...] RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Dorzuciłem do tych 5 powtórzeń i było ciężko, ale w ostatniej serii dla ułatwienia podciągałem się w węższym [...]
Zacznę od tego, że nie byłem dostępny na internecie i nie miałem możliwości odpisać, dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - [...]
[...] wspięcia na palce w staniu 1 s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 1s - dipsy 1s Plecy - MC 1s ( mc robisz na zmiane z przysiadami tj. piewszy trening mc drugi trening przysiady, trzecie mc itd - Podciąganie na drążku nachwytem / ściąganie drążka 1 s Barki - Wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc 1 s 10-tki: Nogi [...]
[...] + wszystko inne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : brak Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie [...]
wczoraj wreszcie komplenty trening po choróbsku na maksymalnych ciężarach plecy skatowane odpocząłem pare dni od treningu po chorobie to aż więcej sił w sobie mam na treningach albo to motywacja po fibo :-)) jak ktos jest ciekawy w weekend będe robił oczyszczanie jelit ze względu na skóre wiosna idzie forma dobra wstyd będzie chodzić z syfiorami [...]
[...] 8tyg, miejsce i tak się nie liczy bo czołowki w seniorach na czele z osobami jak Głuchy czy Burdzy to mogę pomażyć ale miło będzie koło nich stać dziś clenik poszedł 40mcg trening barków mega udany az dziwne po mniejszym śniadaniu 50gr ww tylko na snianadnie do tego clen a naładowany konkretnie do tego seperacja na barkach coraz lepsza clen [...]
[...] hehe już dziś mocna ograniczyłem węgle wygląda to na teraz tak 5 posiłków po 50gr ryzu/kaszy 200gr kury 15gr oleju ryzowego/lnianego kolacja 200gr kury + 15gr oleju po treningu tylko izolat 50gr rekordowa niska ilość WW jak na całe moje przygotowania a nabicie na siłowni jak bym na insie był mega trening zrobiłem obwodowy ale po 3-4 [...]
[...] + npp i można sporo siły złapać mi na tym jakoś specialnie nie zależy, nawet trenując klatke nie robiłem w ogóle sztangą na płaskiej. Ostatnio zrobiłem właśnie pierwszy trening ze znajomym i poszła płaska sztangą bałem się ze 100kg będzie ciężkie ale śmiało 140kg na serie leciało aż miło co mnie zdziwiło bo pewnie pare treningów i tam grubo [...]
[...] 50g carbo 50g hydrolizatu i 45-60min cardio, godzine po posiłek 50g ryżu, 200g kury, 15gr orzechów włoskich :-)) nie wierze w przetrenowanie %-) żeby nie było, że słabe treningi... ostatni trening barków wyglądał tak: 1. Seria łączona (4serie) PRZÓD -unoszenie sztangielek przed siebie w przód naprzemian -to samo tyle, że z wyciągu dolnego [...]
[...] 50g carbo 50g hydrolizatu i 45-60min cardio, godzine po posiłek 50g ryżu, 200g kury, 15gr orzechów włoskich :-)) nie wierze w przetrenowanie %-) żeby nie było, że słabe treningi... ostatni trening barków wyglądał tak: 1. Seria łączona (4serie) PRZÓD -unoszenie sztangielek przed siebie w przód naprzemian -to samo tyle, że z wyciągu dolnego [...]
Trening jak zwykle terror %-) BARY: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 głowne serie 42kg x max(6-8powt) -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 50/60/70kg x 10-12powt -odchylanie sztangielek leżąc na skośniej (tylny akton) 3serie 16kgx12-16powt -odchylanie ramion w tył maszyna (tylny akton) 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangi płaska 3 głowne [...]
[...] domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g+gyros Suple: - gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj już powrót do miski wpadły tylko 2 kostki milki oreo , trening bardzo mocny bardzo fajny taki jak lubię :) humor trochę lepszy ale to chyba dlatego , że jeszcze zajęć nie miałem i nie zdążyłem się wkurzyć , że głąb jestem :D [...]
[...] ciąg dalszy myślałem , że już z górki a to pod górkę . Tragedia od razu humor i wszystko rozwalone . Kontuzja to samo praktycznie odcięło mi całą noge ledwo chodzę trening jeszcze rano zrobiłem wydawało się , że jest lepiej a później wszedłem do jeziora , wyszedłem z niego i ledwo do domu doszedłem. Ból nawet jak siedzę promieniuje mi [...]
[...] (podział na ciężko i lekko). Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz. Mam prośbę - w miarę możliwości, poprawcie mój trening (głównie chodzi o podciąganie - jak zmienić plan, skoro szeroko nie idzie?) Ciężko: Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 3s Lekko: [...]
Sory co do planu to mi się dni pomyliły i powinno być tak: Piątek: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 podciąganie 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4s 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 Łydki Wspięcia na palcach stóp [...]
Nogi "Trening" zrobiony. Ciężko nie było ale zmęczony. Cały trening trochę na zasadzie interwałów. Między seriami wplatałem jedno lekkie ćwiczenie aby utrzymywać tętno. Próbowałem również HippTrust i stwierdzam, że to ćwiczenie całkowicie nie jest dla mnie. Albo ja go nie umiem robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko [...]
[...] poniżej 10. - tak napieprzałam na tym orbim, że mi się przesunął i stukał o grzejnik %-) Musiałam zejść z niego i go przesunąć. |-) +Rozciąganie Komentarz Progres w treningu może nie powala, ale w niektórych ćwiczeniach jest problem przez to, że te hantelki są co 2 kg }:-((( Ale właśnie czuję jak mi wszystko po treningu "wyłazi" - czuję [...]
[Dziennik] - WŚ
